podciaganie na drazku

/SFD/Images/2015/12/31/066a71fe196242eaab80c9080420b7d5.jpg piątek, 14.12 AM rozgrzewka: rwanie siłowe z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 30 *5 x5 zarzut siłowy z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 50 *5 x5 A1 Przysiad tylny ATG, podwójne dno 60 *5 70 *5 80 *5 90 *5 100 *5 110 *5 120 *5 130 *5 140 *5 (poprzednio 140 *3 ale z [...]

u mnie to samo, padam na ryj, do tego stawy zaczynają boleć /SFD/Images/2015/12/31/36844684a0b0452cac2b26bd799c85d9.jpg piątek, 14.12 AM rozgrzewka: rwanie siłowe z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 30 *5 x5 zarzut siłowy z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 50 *5 x5 A1 Przysiad tylny ATG, podwójne dno 75 *15 85 *15 95 *15 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/64eae81d13a646778a7b1c1f08a30f23.jpg środa, 27.12 AM rozgrzewka: rwanie siłowe z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 40 *5 x5 zarzut siłowy z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 50 *5 x5 A1 Przysiad tylny ATG, podwójne dno 70 *10 80 *10 90 *10 100 *10 110 *10 120 *10 130 *10 (poprzednio 135 *7) [...]

/SFD/Images/2015/12/31/ae78928048974c958e607ce3bf1b2b71.jpg sobota, 5.01 AM rozgrzewka: rwanie siłowe: 30 *5 40 *3 45 *3 50 *3 55 *3 57,5 *3 60 *2 62,5 *2 A1 Przysiad tylny ATG, podwójne dno 75 *5 85 *5 95 *5 105 *5 115 *5 125 *5 135 *5 145 *5 155 *5 145 *5 145 *5 dodatkowo: podciąganie na drążku podchwytem + 5 *5 + 7,5 *5 + 10 *5 + 12,5 *5 + 15 [...]

[...] Plecy zielony- drugi cykl GVT czerwony- pierwszy cykl -MC klasyk 10 serii po 8p 95kg-zaliczone/87.5-zaliczone] -uginanie nóg 3 serie po 10-12p -podciaganie na drazku nachwyt 3 serie po 8-12p Samolot mógłby lądować na moich piszczelach i udach po martwym ciągu, czerwona linia po sztandze %-) w końcu widzę, że dwójki [...]

/SFD/Images/2015/12/31/541092a5eac04f6d80734610ff262993.jpg piątek, 18.01 rozgrzewka : rwanie na wysoko + wysokie, dynamiczne podciąganie na drążku (prawie jak sternum chin ups) 40 *3 +5 40 *3 +5 45 *3 +5 45 *3 +5 A1: wyciskanie leżąc, ultraszeroki chwyt, fat gripz (domowej roboty %-)) A2: wiosłowanie sztangą, fat gripz minuta przerwy 65 *10 x9 65 [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png /SFD/Images/2015/12/31/3957c7553050489ca2756de42c1e0766.jpg Poniedziałkowy trening był troszkę na pół gwizdka, bo przy ćwiczeniach na plecy na wyciągach czułem jakiś dyskomfort w barku i wolałem nie przesadzać. Podciąganie na drążku do klatki 10-8-8 + wiosłowanie na [...]

[...] -wyc skos 10 serii -rozpiętki 3 serie po 10-12p -przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x10-12p Wtorek -MC klasyk 10 serii -uginanie nóg 3 serie po 10-12p -podciaganie na drazku nachwyt 3 serie po 8-12p HD http://www.youtube.com/watch?v=wdNaTAkBXkk Środa -Push press z kaptura 10 serii -face pull 3 serie po 10-12p -unoszenie [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png To ja też wrzucam kawałek, który nakręca do treningu;-D;-D http://www.youtube.com/watch?v=HB3tmC2f3t0 /SFD/Images/2015/12/31/b116d7aae50d4af1b83cd44599a75057.jpg Poniedziałek Dobrze,że tydzień temu odpuściłem trochę plecy, bo już nie czuje żadnego dyskomfortu podczas [...]

hmmm to moze dam do pull (siła) jescze podciaganie na drazku( z podwieszanym obciazeniem) badz wiosło polsztanga.

Bo to ćwiczenie zna każdy, wszyscy o nim słyszeli ale większosc niestety niedosłyszała poprawnej techniki. Jednakże w tych ćwiczeniach istotny jest ciężar ciała ćwiczącego, dlatego nie można porównywać za ich pomocą ludzi o większej różnicy wagi. Dlatego ja za lepszy pomiar siły uważam podciąganie na drążku Tutaj się nie zgodze poniewaz jesli ktoś [...]

/SFD/Images/2015/12/31/670f54d2bc2c49f885403a16da266dbc.jpg Tydzień 3, Dzień 4: T R E N I N G podciąganie na drążku nachwyt szeroko: 8/8/8/6 wiosłowanie sztangą:(skupienie na ciężarze, nie technice) 10x55kg/10x70kg/8x85kg/6x95kg wiosło hantlem: 15x25kg/15x25kg Przysiady: 6x65kg/6x75kg/5x75kg D I E T A: 120g musli + 3 jaja T R E N I N G 150g [...]

http://imageshack.com/a/img836/545/argn.jpg Tydzień 4, Dzień 3: T R E N I N G - brak D I E T A: 120g musli + 3 jaja kanapki w szkole 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka 100g ryżu + kurczak serek wiejski 200g S U P L E M E N T A C J A: USN - Creatine Anabolic - popołudniu 53g USN - 100% WHEY PROTEIN - brak USN - 19 ANABOL TESTO - 3caps przed snem [...]

1 dzień -nogi 12s 10p-przepraszam ale nie jestem w stanie wymienić tych ćwiczeń głownie są to najpopularniejsze maszyny dostępne na siłowni ,biceps-podnoszenie sztangielek na ławce skośnej,modlitewnik sztanga lub sztangielki i unoszenie na linkach. wszystko razy 3 po 10p. 2 dzień klatka,triceps-francuz za głowe, sztangielki z za głowy i jedno [...]

Nie chce przekombinować, poprostu wiem co na mnie dziala zobacz czy to bedzie dobre ewentualnie cos zamień, usuń lub dodaj Poniedziałek: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko). Klatka: wyciskanie sztangi płasko 5s wyciskanie sztangielek/sztangi skos w górę 4s Barki: wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s Szrugsy 4s [...]

Tydzień I, dzień 5, waga ??? kg Dzień kolejny u mamusi :-) O diecie pisać nie będę. Całe szczęście udało mi się mamusie namówić żeby upiekla trochę więcej rybki i kurczaka i mam szame na 2 dni:-). Źle nie jest, ale staram się mniej więcej trzymać godzin. Ilościowo mniej więcej się zgadza, ale sposób obróbki już nie do końca. Większość smażona na [...]

Tamtej niewieście nic nie wytknę :D a demot z Mariuszem 10/10 4)Podciąganie na drążku nachwyt na rozstawa rąk lekko ponad szerokość barków (m. pleców) Ile? :D

[...] 2x10 (12kg) -unoszenie hantli na boki stojac 3x8 (5kg) -unoszenie hantli przed siebie stojac 3x8 (5kg) -unoszenie hantli przed siebie stojac w opadzie tulowia 3x8 (5kg) -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x8 (20kg) Przeładowany po jednym ćwiczeniu na każdy akton np Wyciskanie sztangi z klatki unosznie hantli bokiem unoszenie hantli w [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 84 Wzrost : 174 Cel treningowy : budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 4 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : tak jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko Ostatnio przerabiany plan: Trening [...]

[...] ( plecy, biceps, lydy) plecy: masz praktycznie same cwiczenia na najszerszy, a gdzie reszta? nie masz chocby martwego ciagu, 3 wyciagi zbedne, wybierz jeden, rob podciaganie na drazku 1.Wyciagl gorny szerokim chwytem do klatki 4x 10/8 2.Wyciag do brzucha siedzac 4x10/8 3.sztangielka w opadzie laczona z przyciaganiem do brzucha na [...]